Sa novom fitnes sezonom u SC „Dynamic“ stižu nam i novi programi: Insanity i Focus T25. Jedni od najpopularnijih treninga na svetu godinama menjaju živote miliona ljudi . A zašto su toliko popularni i u čemu je njihova tajna?
Razgovarali smo sa fitnes instruktorom Dušanom Lajzerom kako bismo saznali kako će izgledati naša transformacija.
Redovna telesna aktivnost, čak i najosnovnija, podiže vas mentalno i psihički, oslobađa od anksioznosti, utiče na smanjenje stresa, proizvodnju “sretnih” hormona, podizanje samopouzdanja, izoštrava memoriju, čini nas kreativnijima i učinkovitijima, poboljšava i seksualni život i san…INSANITY program se preporučuje osobama koje su koliko-toliko fizički aktivne. Odličan je za sve ljubitelje vežbanja bez rekvizita tj. treninga sa sopstvenom težinom, ali i one koji žele nešto novo i efektivno.
U čemu je tajna izvanrednih rezultata?
Program Insanity je zasnovan na fitness metodi “trening maksimalnih intervala“: vežbe se izvode najjačom mogućom snagom u intervalima u trajanju 2-4 minuta, s pauzama u trajanju 30-60 sekundi između serija.
Prema navodima sa Insanity službenih stranica “ovakvim načinom vežbanja možete potrošiti i 1000 kcl u sat vremena”. Događaju se neverovatne promene na telesnoj konturi, a prvi rezultat koji mnogi vežbači vide jeste oblik mišića “koje su mislili da nemaju“. Program visokog intenziteta podstiče topljenje masnog tkiva, pa mišići dolaze do izražaja i počinju da se ocrtavaju. Poboljšava se kondicija, eksplozivnost i koordinacija.
Insanity je verovatno najefikasniji program vežbanja na tržištu zbog visokog tempa svakog treninga. To je vežbanje za celo telo koje koristi samo težinu vašeg tela kao otpor, a plan u fitnes centrima uključuje 2-3x nedeljno, kod čega svaki trening traje od 40 do 60 minuta. Kompletan sistem je baziran na konceptu “HIIT Treninga“. Tradicionalni trening zahteva da radite u visokom tempu kratki deo vremena s dužim odmorom između, dok HIIT, s druge strane, koristi potpuno obrnuti koncept i traži da duže vežbate na visokom tempu, s kraćim pauzama.
Kada ćemo primetiti prve rezultate?
Prvi rezultati se vide već posle 10-15 dana redovnim treniranjem. Ne treba se zavaravati da će rezultati doći preko noći i da uz INSANITY ne morate paziti šta jedete jer to nije tako, rezultati će doći s redovnom aktivnošću i ishranom koja je prilagođena ciljevima vašeg treninga. Konkretno – s visokim udelom proteina, kvalitetnim i pravilno raspoređenim ugljenimhidratima i zdravim mastima. Naime, ako ishranu ne prilagodite treningu, program će vas značajno iscrpljivati, a nedovoljan oporavak hranom i snom povećaće opasnost od povreda.
Svima koji žele da za 2-3 meseca postignu rezultate koje bi klasičnim treningom ostvarili kroz godinu dana.
FOCUS T25 program je osmišljen kako bi zadovoljio potrebe ljudi koji nemaju previše slobodnog vremena, a željni su fizičke aktivnosti. Traje samo 25 minuta, a daje fenomenalne rezultate. Takođe je odličan i za osobe koje su donele odluku da počnu sa zdravim i aktivnim načinom života.
U čemu se ogleda glavna prednost programa Focus T25?
Sledeća dobra stvar je što i potpuni početnici mogu napredovati vremenom do određenih rezultata. Vežbe su uglavnom vežbe sa sopstvenom težinom, tj. većina njih. I umesto da brojite ponavljanja, uradite što više možete ponavljanja u roku od 30 sekundi. Sam trening nema pauza, ali svako sebi da oduška kada za to dođe vreme.
Prva razlika je što FOCUS T25 nema pauza u toku treninga, zatim FOCUS T25 u svom planu podrazumeva treninge sa jednoručnim tegićima i više su zastupljene vežbe koordinacije.
To je glavna prednost Shaun T-jevih programa jer su razultati brzi, efektni i ne zahtevaju previše vremena za ostvarenje. Nekih 40-60 treninga uz adekvatnu ishranu su dovoljni da trbušnjaci dođu do izražaja jer kako kaže izreka: Pločice se prave u kihinji, a ne u teretani.